2
Shares
Pinterest Google+

Drugi dzień katowania nóg na siłowni. Tym razem wzmacniamy siłę biegową. Pięć ćwiczeń, które dadzą większą wytrzymałość, większą siłę i odporność na kontuzje podczas biegania.

Trening nóg po raz drugi. Teraz kilka dodatkowych ćwiczeń na poprawę siły biegowej. Wzmocnienie mięśni, siły i ochrony przeciw kontuzjom. Zasady dotyczące treningu, takie jak ilość serii, powtórzeń, dni treningowe, stosowane obciążenia i właściwa technika wykonywania ćwiczeń, znajduje się we wpisie wprowadzającym –Trening siłowy dla triathlonistów. Plan treningowy. Dla przypomnienia, w poprzednich wpisach tej serii pisałem o 5 ćwiczeniach rozwijających siłę i wytrzymałość mięśni ramion, oraz treningu nóg na odcinek kolarski, a całość jest częścią siłowego planu treningowego dla triathlonistów.

1. Prostowanie nóg na maszynie

Ćwiczenie proste, a przy tym wyjątkowo przyjemnie spina mięśnie czworogłowe ud. Dodatkowo wspomaga mięsień piszczelowy przedni.  Ustawienie stóp w przypadku tego ćwiczenia ma znaczenie. Kiedy palce stóp skierujesz ku górze, trenować będziesz wszystkie partie mięśnia czworogłowego. Palce do środka = głowa przyśrodkowa. Palce na zewnątrz = bardziej angażujesz mięsień obszerny boczny. Nogi blisko siebie powoduje większe zaangażowanie zewnętrzne części mięśnia czworogłowego, a szersze rozstawienie, zmuszą do większej pracy jego wewnętrzne części.

IMG_2204

Pozycja początkowa z ugiętymi nogami w kolanach. Faza spoczynkowa.

IMG_2208

Wyprostowanie nóg z obciążeniem. W fazie maksymalnego wyprostu pozostań 2-3 sekundy, po czym powoli opuszczaj nogi.

http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

Bieganie rano w 10 krokach

Next post

25 sposobów na Plank

1 Comment

  1. CRV
    20 października 2015 at 10:39 — Odpowiedz

    Kiedy następne wpisy treningowe?

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *