0
Shares
Pinterest Google+

Większość diet, zwłaszcza tych cudownych, ograniczających się do niektórych produktów jest szkodliwa, powoli wyniszcza organizm, pozbawiając go odpowiednich składników odżywczych i prowadzi do efektu jojo. Dieta musi być zrównoważona, a nie ograniczająca produkty spożywcze. Warto o tym pamiętać, kiedy przechodzisz na dietę.

Czasami czytam o wspaniałych dietach opierających się na samej kapuście, albo na produktach tylko białkowych lub wykluczających gluten, o wegetarianizmie i jego odmianach nie wspomnę, bo to już bardziej religia i filozofia życia niż tylko dieta. Problem w tych wszystkich programach polega na tym, że zamiast dostarczyć zbilansowane posiłki do organizmu w ilościach wymaganych do zdrowego redukowania kilogramów, oszukujemy ciało ograniczając mu składniki niezbędne do właściwego funkcjonowania. Oczywiście wiele z nich pomaga w obniżeniu masy ciała, ale odbywa się to dużym kosztem dla zdrowia i nie gwarantuje stałego efektu.

Diety takie dają pożądany efekt, czyli utratę masy, jednak wiąże się to z dużymi stratami dla zdrowia i niestety wielokrotnie powrót do poprzedniej wagi lub wyższej po odejściu od diety. W diecie Dukana/białkowej przestajemy jeść węglowodany, co jest po prostu durnotą, bo w końcu z nich jest paliwo i energia do działania każdego dnia. Przy takiej diecie można odczuwać zmęczenie i ciągłe wyczerpania, ciało jest wyniszczane z powodu braku witamin i minerałów, skóra szarzeje i traci swoją jędrność, stajemy się nerwowi, senni i w dużym stopniu narażamy się na ryzyko zachorowania na miażdżycę i innych chorób krążenia. Nie wydaje mi się , żeby było warto stosować tego typu restrykcyjną dietę.

stosuj mądrą dietę

Również przejście na dietę bezglutenową jest jedynie modą, a nie zdrowym sposobem na odchudzanie. Większość opinii o jej wspaniałym działaniu jest zwyczajną bzdurą i nie powinna być stosowana przez ludzi, którzy nie są uczuleni na ten składnik. Gluten nie odpowiada za bóle głowy, senność, braki w rozumowaniu, nie jest wymysłem New World Order dla wyniszczenia rasy ludzkiej i nie jest odpowiedzialny za otyłość. To zwyczajne białka występujące w zbożach, działające trochę jak klej dzięki któremu ciasto czy chleb wyrasta i nie tworzy się zakalec. W Polsce na chorobę immunologiczną, której przyczyną jest gluten choruje 380 tys. ludzi. W 38 milionowym kraju, to zaledwie kropla, dlatego zdrowi ludzie mogą spokojnie z takiej diety zrezygnować i dalej dostarczać do organizmu wraz z glutenem witaminy z grupy B, kwas foliowy, cynk, magnez i żelazo. Zresztą, żeby otrzymać produkt bezglutenowy, należy poddać go większemu przetworzeniu. Dlatego lepiej wrócić do normalnej diety i pełnoziarnistych mało przetwarzanych produktów. 

Jak powinna wyglądać odpowiednia dieta odchudzająca

Najlepiej wybrać się na wizytę do dietetyka, ocenić poziom tłuszczu, wody i zastanowić się nad właściwym sposobem odżywiania. Jednak można wyróżnić kilka ważniejszych zasad dotyczących odchudzania, które warto zastosować samemu. Poza odstawieniem produktów takich jak cukier, słodycze, gazowane i kolorowe napoje, to właściwie wszystko może być dozwolone, a ograniczenia będą dotyczyć tylko ilości którą dziennie powinno się zjeść. Przy diecie odchudzającej można ustanowić sobie limit na 1500 – 2000 kalorii. Dzienną ilość kalorii można podzielić wg schematu: Białko 15% – tłuszcz 30% – węglowodany  55%. Warto wspomnieć, że nie jest to dieta redukcyjna, które jest stosowana przez sportowców chcących wyrzeźbić sylwetkę ograniczając węglowodany.

Ile kalorii mają białko, tłuszcze i węglowodany

Białko 1 gr = 4 kcal

Tłuszcz 1 gr = 9 kcal

Węglowodany 1 gr = 4 kcal

 

Jeśli chcesz się zdrowo odżywiać i tracić na wadze powinieneś: 

1. Omijać modne i szybkie sposoby na odchudzanie

2. Zrezygnować z gazowanych i słodkich napoi

3. Dziennie jeść 1500 -2000 kalorii

4. Raz na dwa tygodnie zjeść około 2500 kalorii, żeby organizm się nie przyzwyczajał do stałej ilości

5. Kalorie podziel wg planu 15% białka 30% zdrowych tłuszczy 55% węglowodanów

6. Pij ok 2-2,5 litra wody dziennie

7. Odstaw cukier i słodycze

9. Pij kawę, zieloną i czerwoną herbatę

10. Ruszaj się, biegaj, spaceruj, stosuj Tabatę 

11. Pracuj aktywnie; chodź w czasie rozmów telefonicznych, co godzinę zrób kilka przysiadów itp

12. Przekąski typu krakersy, paluszki, orzeszki zastąp np marchewką i sokami warzywnymi

 

Nie wszystko co nowe i modne jest dobre. Patrząc na wybiegi modelek i kreacje tam prezentowane widać, że moda w większości jest niezdrowo popaprana, dlaczego więc ludzie próbują taką samą modą kierować się w żywieniu swojego ciała? Najrozsądniej jest iść do dietetyka i zastosować się do zrównoważonego planu zrzucania wagi. Odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli nie tylko skutecznie tracić zbędne kilogramy, ale też uniknąć efektu jojo. 

http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

Ostatni bieg City Trail Poznań

Next post

16 sposobów na podniesienie samooceny

9 komentarzy

  1. Fitnesowiec
    11 marca 2015 at 21:55 — Odpowiedz

    Uważam, ze wybranie się do dietetyka żeby rozpisał dietę to lekka przesada. Każdy może przejść na prostą dietę tak jak pisałeś. Wystarczy ograniczyć słodycze, napoje gazowane i fast-foody. Do dietetyka wybrałbym się jeżeli bym chciał brać udział w jakiś zawodach albo chociaż trenował pół zawodowo. Jednak dla początkujących nie jest to konieczne
    Fitnesowiec ostatnio opublikował…PrzetrenowanieMy Profile

    • 11 marca 2015 at 22:16 — Odpowiedz

      Tu nie chodzi tylko o zawody. Dla osób, które nie potrafią poświęcić chwili, żeby przeanalizować skład posiłków wizyta u dietetyka będzie dodatkową motywacją. Dostaną kilka przepisów, rozpisane godziny posiłków, dokładne proporcje i będzie im łatwiej zmotywować się do przestrzegania zasad odżywiania. Ludzie są leniwi i w dużej mierze nie chce im się rozpisywać sobie posiłków, proporcji, a nawet harmonogramów ćwiczeń.

  2. Kill Bill
    12 marca 2015 at 15:21 — Odpowiedz

    380000 to naprawdę tak mało?
    Ja bym powiedział, że to olbrzymia ilość. Nie jestem stricte antyglutenowy, ale pszenica jest bardzo szkodliwa. Ona jest modyfikowana tak, by była wydajna, ale kosztem naszego zdrowia. Dość powiedzieć, że podnosi poziom cukru bardziej niż zwykły cukier. Ogólnie zgadzam się z postem.

    • 12 marca 2015 at 17:39 — Odpowiedz

      Jest to zaledwie jeden procent, to dlaczego wmawiać reszcie, że jest chora.
      Jeśli chodzi o modyfikowanie żywności, to gdyby się mocniej zastanowić i poszukać okaże się, że wszędzie już grzebaliśmy z genami. Środowisko w którym żyjemy tez za bardzo zdrowe nie jest. Dla mnie to wszystko wymysły na potrzeby wyciągania z ludzi kasy. Może jestem niedowiarkiem, ale jakoś tak się nauczyłem, że jak czymś mnie straszą , to po to, żeby zarobić na mojej „ochronie”.

      • Agnieszka SportyGirl
        14 marca 2015 at 23:39 — Odpowiedz

        Po pierwsze nie wierzę w diety, a w racjonalne odżywianie i to prawda, że jeżeli ktoś nie może się zmotywować, to mądry dietetyk może pomóc w zmianie nawyków żywieniowych.

        Co do produktów bezglutenowych, to podchodzę do tego z dużą rezerwą. Masz rację nie ma produktów w których genetyce by nie grzebano, taki urok naszych czasów. Dlatego należy do wszystkich nowinek dietetycznych podchodzić z dystansem, żywność wybierać racjonalnie i słuchać własnego organizmu.
        Agnieszka SportyGirl ostatnio opublikował…40 minut do szczęściaMy Profile

  3. Smok
    13 marca 2015 at 19:28 — Odpowiedz

    Można się spodziewać kilku słów o diecie wysoko węglowodanowej czy nie bardzo?

  4. Blog Kulturystyczny
    14 marca 2015 at 23:02 — Odpowiedz

    Dieta ma sprawiać przyjemność, to styl życia, a nie jakieś nowe modne wynalazki wywracające świat do góry nogami.
    Nie zgodzę się jednak w dwóch kwestiach:
    1) Dziennie jeść 1500 -2000 kalorii: Jeżeli 100 kg facet z dnia na dzień obetnie kcal do 2000 to co zrobi za tydzień czy miesiąc kiedy metabolizm zwolni i przestanie chudnąć? Jeszcze bardziej obetnie kcal? Trzeba zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania. Dla jednego będzie to tak jak piszesz ale inny zacznie redukcję z 3000 kcal.
    2) Pij ok 2-2,5 litra wody dziennie – Stanowczo za mało…70% ludzkiego ciała stanowi woda. Osoby trenujące (cokolwiek) powinny zwiększyć tą ilość zdecydowanie.
    Pozdrawiam!
    Blog Kulturystyczny ostatnio opublikował…Najtańsze BCAA które warto kupić 2015 update. Ostrovit Extra Pure BCAA!My Profile

  5. Anka Wirtualna Koleżanka Fit
    15 marca 2015 at 15:26 — Odpowiedz

    Oczywiście zdrowe odżywianie to podstawa 🙂 Na szczęście „dziwne diety” mam już dawno za sobą 🙂 Stosowanie ich jak pewnie u większości osób wynikało z niewiedzy i chęci schudnięcia natychmiast 🙂 Pozdrawiam
    Anka Wirtualna Koleżanka Fit ostatnio opublikował…Moje treningi – jak to teraz u mnie wygląda?My Profile

  6. Waldek
    7 listopada 2016 at 10:57 — Odpowiedz

    Witam.Dobrze zbilansowana dieta to podstawa-zgoda.
    Ale dieta wegetarian czy nawet wegan też może taka być.
    Od ponad roku jestem wegetarianinem.
    Nie jem mięsa nie z powodów filozoficznych, tylko po prostu go nie potrzebuję.
    Ponad 25 lat mieszkałem na wsi, regularnie jadałem mięso i produkty mięsne, ale wytworzone u mnie gospodarstwie.
    Teraz jak idę do marketu i patrzę na dział mięsny… nie wygląda to dobrze. Ciekawe ile takie produkty mają białka?
    Bo chyba głównie dlatego ludzie jedzą mięso.
    Z tego co się orientuję to dobrej jakości mieso ma ok 20-30% białka.
    Ja w tej chwili jem np chudy twaróg, który ma 20g białka na 100g produktu.
    Jem również gotowane jajka, które są wzrocowym żródłem białka i ogólnie nabiał- serki wiejskie itp.
    Jeżeli chodzi o kaloryczność i chudnięcie, to może nie jestem dobrym przeykładem, ale od pół roku robię trening siłowy w domu, ważę 100kg, pracuję fizycznie5-6 dni w tyg. i nie wyobrażam sobie teraz diety ok 2000kcal.
    Myśle że lepiej zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania energetycznego (jest mnóstwo kalkulatorów w sieci) , a następnie odjąć 200-300kcal.
    Kiedyś przerabiałem kilka razy dietę warzywno-owococową dr Dąbrowskiej (ok 6 tyg) ale trzeba takie diety traktować jako oczyszczające i okresowe, po czym wraca się do pełnowartosciowego odżywiania.
    Mam nadzięję że nie naśmieciłem w komentarzach 🙂
    Od niedawna jestem czytelnikiem Twojego fanpejdża na fb i podobają mi się Twoje wpisy.
    Pozdrawiam,
    Waldek.

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *