1
Shares
Pinterest Google+

Dobre efekty nie zależą jedynie od treningów. Duże znaczenie ma odpowiednie odżywianie przed treningiem i oczywiście zaraz po nim. Najważniejszym paliwem dla ciała sportowca są węglowodany, ale trzeba do tego też dodać dobrej jakości białko i tłuszcze. Poniżej szybka opcja na posiłek przedtreningowy i posiłek potreningowy. 

Posiłek Przedtreningowy

Na około godzinę przed treningiem biegowym trzeba dać sobie małą porcję węglowodanów i tłuszczy. Idealnie będą nadawać się do tego suszone owoce, daktyle, morele, rodzynki, żurawina i różnego rodzaju orzechy, które zaopatrują nas w białko i zdrowe tłuszcze. Wystarczy do tego dodać porcję płatków z miodem i świeże owoce, żeby otrzymać naprawdę szybki i odżywczy zastrzyk energii przed treningiem. Posiłek przedtreningowy nie powinien być duży. Najlepsza będzie niewielka porcja, dzięki temu żołądek nie będzie obciążony podczas biegu. Produkty są dobrej jakości, tanie i łatwe do odszukania. Możecie zajrzeć do Lidla, gdzie wszystko jest w wygodnych do przechowywania opakowaniach.

Na posiłek przedtreningowy odpowiednia będzie mieszanka płatków zbożowych z mlekiem, banan, daktyle, żurawina i suszone morele. Do posłodzenia łyżka miodu. Kiedy wszystko się poukłada w żołądku, czyli po około godzince, można iść pobiegać. 

posiłek przedtreningowy., co jeść przed treningiem. lodl

Posiłek Po treningowy

Zaraz po treningu musimy dostarczyć do organizmu dużo większa dawkę węglowodanów białka i tłuszczy, niż przed treningiem. Tutaj też nie potrzeba wielkiej filozofii. Zaraz po tym, jak kończysz trening wypij aminokwasy rozgałęzione BCAA, może być BCAA GLUTAMINE od ALE.  Około 30 minut po treningu, kiedy funkcje trawienne wracają do normy zarzuć dużą porcję płatków owsianych z bananem, jabłkiem i miodem. Do tego orzechy bogate w tłuszcze i białko oraz trochę suszonych owoców. Daktyle, rodzynki, morele, żurawina. Doskonale się nadają. Jakieś 10 minut później dorzuć porcję białka; może być z chudego twarogu, albo z odżywki białkowej. 

posiłek potreningowy. posiłek po treningu. lidl

Największą wartość w ciągu dnia mają posiłki około treningowe i nie można o nich zapominać. Najważniejszym z nich jest posiłek potreningowy. Poprzez węglowodany uzupełniasz w mięśniach glikogen, z kolei dzięki białku pomagasz zregenerować uszkodzone włókna mięśniowe. Właściwe odżywianie się po treningu, to podstawa dobrej regeneracji. Głodzenie się i zaniedbywanie diety nie da Ci oczekiwanych efektów z treningów. 

http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

Jak Biegać Bezpiecznie - Poradnik Nie Tylko Dla Kobiet

Next post

Pierwsze Wiosenne Rower - owanie. Słońce Dodaje Energii.

5 komentarzy

  1. […] (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Artykuł pochodzi z bloga Apetyt na sport. Aby przeczytać cały wpis KLIKNIJ TUTAJ […]

  2. 28 marca 2016 at 20:46 — Odpowiedz

    właśnie się zastanawiałam czy mój posiłek potreningowy jest ok ( opakowanie twarogu, troche jogurtu banan , jablko i pestki dyni), dzięki teraz moge ćwiczyć i jeść spokojnie 😛

  3. 6 czerwca 2016 at 11:27 — Odpowiedz

    Świetna propozycja, odpowiednie dostarczenie organizmowi niezbędnych wartości odżywczych jest bardzo ważne 🙂

  4. 9 czerwca 2016 at 16:56 — Odpowiedz

    Koniecznie warto napić się jogurtu do picia, maślanki po treningu nie ma się wtedy takich zakwasów i człowiek dalej się czuje pełen sił. Produkty z Lidla są godne polecenia zwłaszcza mleko sojowe.

  5. 30 czerwca 2016 at 14:49 — Odpowiedz

    Ciekawy jadłospis. Mam zawsze problem co jeść przed treningiem aby mieć energię ale nie czuć się ciężko, wypróbuję Twoją propozycję
    Michał ostatnio opublikował…Korzyści z uprawiania sportuMy Profile

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *