6
Shares
Pinterest Google+

Pierwszy triathlon jest tak niesamowitym przeżyciem, że nie dziwię się ani trochę, że ten sport rozwija się w Polsce i na świecie w tak dynamicznym tempie. Każdy ma inny powód żeby zacząć i każdy chce się do niego dobrze przygotować. Przeczytaj kilka wskazówek na pierwszy triathlon.

Kiedy zbliżał się mój pierwszy triathlon zżerał mnie stres i panika. Tak trochę, bo niepewność przed tym,, co się wydarzy była olbrzymia. Woda, rower, bieg, wszystko po sobie i czy na pewno dam radę. Dałem radę i ty też dasz radę. Zacznij tylko na spokojnie, bez rzucania się od razu na duży dystans i walkę o najlepszy czas. Pierwszy triathlon, to test nie dla twoich możliwości, tylko dla odczucia przyjemności i zasad gry. Pierwszy triathlon to paleta uczuć, których nie warto sobie psuć rywalizacją z innymi. Walka ze sobą jest wystarczająco emocjonująca.

Kilka wskazówek na pierwszy triathlon

0. Najważniejszy!!! Baw się i czerp z tego przyjemność. Tak, to jest przyjemność. Zobaczysz. Uzależnia.

1. Rozkręcaj swoje pożądanie żelaznego tytułu po woli.

Zacznij od sprintu i zdobywaj doświadczenie na dystansie olimpijskim zanim wystartujesz w połówkach i pełnym dystansie. Doświadczenie jest ważne. Myślę, że dużo ważniejsze niż samo wytrenowanie.

2. Nie przesadzaj z treningiem

Trenuj na spokojnie i pamiętaj, że regeneracja jest częścią treningu. Bardzo przyjemną i bardzo ważną. Nie przesadzaj z treningami, to nie pełen dystans Ironman

3. Koło domu najlepiej.

Wybierz te zawody, które masz blisko miejsca zamieszkania. Oszczędzi to wiele stresów z zapomnianymi rzeczami, odbiorem pakietu i powrotem do domu na rehabilitację i obiad. Później przyjdzie czas na duże zawody w kraju i na świecie.

4. Co ze sobą zabrać

Sprawdź co będzie tobie potrzebne do poszczególnych etapów triathlonu

    a. Sprzęt pływacki

    b. Sprzęt kolarski

    c. Sprzęt biegowy 

6. Ładowanie węglowodanami

Naładuj się węglowodanami i nawodnij organizm w tygodniu przed zawodami – jak to zrobić znajdziesz w tutaj

7. Lista rzeczy

Wyobraź sobie każdy swój etap, krok po kroku, co na siebie zakładasz, co bierzesz itd. Według tego spisuj po kolei listę rzeczy jakie potrzebujesz i pakuj je do torby. Jeśli niczego nie zapomnisz, to będzie dobry początek.

Zrób listę rzeczy, na każdy etap. Wszystkiego co będzie potrzebne do startu. Pakuj je do torby i wykreślaj z listy. Wyobrażaj sobie każdy etap co robisz krok po kroku i co będzie tobie potrzebne. 

8. Sprawny, nasmarowany rower

Zrób przegląd roweru. Wyczyść układ napędowy, nasmaruj łańcuch i pamiętaj, że linki w rowerze też się przecierają. Zobacz czy nie musisz wymienić. Uszykuj klucze, dętkę, pompkę.

9. Odprawa

Na odprawie dowiesz się czy będzie na trasie serwis z dętkami. Jeśli tak zostaw swoje narzędzia. Oszczędzisz nieco na wadze. Oprócz tego zobacz jak wygląda trasa. Którędy biegniesz z wody do T1, gdzie wyjście do etapu rowerowego itd. 

10. Mały trik

Zmień sznurowadła na elastyczne. Tylko zrób to oczywiście jeszcze na treningach i ustaw je w bucie odpowiednio. Nie można ich za mocno naciągać, tak że wyreguluj je odpowiednio i testuj na treningach. Zyskasz w strefie kilka sekund.

11. Żywienie na trasie

W punktach żywieniowych z pewnością będą żele, banany itd. Zawsze stosuję jednak to, co sprawdziłem już na sobie wcześniej. Rewolucje nie są mi potrzebne. Dlatego przygotuj swoje żele energetyczne. Część miej przy pasie z numerem startowym, a resztę przyklej taśmą do ramy roweru. 

12. Szoty

To oczywiście nie jest obowiązkowe, ale piszę bo sam je stosuję. Przed startem wypijam szot Magnezu – dzięki czemu jest mniejsze zagrożenie skurczem mięśni. Szot Potasu – tak na wszelki wypadek, serce potrzebuje. Szot Guarany – Naturalna kofeina, która nie podnosi ciśnienia. Koncentracja, skupienie na celu i chęć do wysiłku. Każdy organizm jest inny, a suplementy mogą jak wszystko wpłynąć niekorzystnie na organizm, dlatego lepiej wcześniej skonsultować się z lekarzem.

13. Planowanie sił

Czasu nie ma co planować. W końcu to pierwszy triathlon i nie masz z czym porównać. Możesz jednak zaplanować, że pierwszą połowę trasy pokonasz w spokojnym dla siebie tempem, za to w drugiej części popuścisz cugli i pójdziesz na maksa.

14. Odpoczynek

Weź pod uwagę, że na trasie możesz chcieć odpocząć. I to jest ok, w końcu liczy się też radość z ukończonych zawodów i uśmiech na twarzy kiedy wbiegasz na metę. 

15. Przygotuj sobie strefę zmian

W strefie zmian najprawdopodobniej będziesz mieć koszyk na swoje rzeczy. Przygotuj w nim dwie kupki z rzeczami. Tymi na rower i tymi do biegania. Buty odwróć podeszwa do góry, żeby w razie czego nie napadał do nich deszcz. Skarpety możesz sobie zrolować i włożyć do każdego z butów. Na rower nie musisz mieć skarpet, ale na bieg szkoda, żeby poobcierały się stopy. Kask zostaw na kierownicy, odwrócony tak, żeby móc go tylko chwycić i założyć na głowę, bez przekręcania i kombinacji z paskami. Do kasku włóż otwarte okulary, a na to pas z numerem startowym. W tej kolejności zakładaj je na siebie. Okulary pod kask, dzięki czemu przy zmianie T2 nie będziesz tracić czasu na ich ściąganie i ponowne zakładanie. PS. Zapamiętaj, gdzie jest twoje stanowisko. Może to być charakterystyczny punkt, albo jaskrawy ręcznik położony na kierownicę a później na rant koszyka. Łatwo się pogubić. 

16. Strefa zmian po kolei

Wybiegając z wody zaczynasz swoją strefę T1. Od razy naciągnij okulary na czepek i zdejmij górę pianki. Najszybciej ściąga się tak, że wywraca się na lewą stronę. Później ściągasz okulary i czepek. Po dobiegnięciu do swojego roweru ściągasz piankę z nóg i pewnie znowu wywróci się na lewą stronę. Niektórzy smarują łydki i nadgarstki różnymi żelami pod piankę, oliwkami, czy żelami do USG. Nigdy nie stosowałem i nie potrzebuję tego, dlatego w domu sprawdź czy tobie będzie potrzebne. Kiedy ściągniesz piankę i nie masz pod nią stroju triathlonowego, załóż spodenki i koszulkę. Później pas z numerem, okulary, kask i buty (chyba, że masz wpięte w pedały i potrafisz zakładać w czasie jazdy. Ściągnij rower z wieszaka i ogień do punktu startu. Strefa T2 jest łatwiejsza. Po dobiegnięciu do swojego stanowiska wieszasz rower i dopiero wtedy możesz ściągnąć kask. Przebierasz buty, odwracasz numer do przodu i zaczynasz ostatni etap triathlonu. Pamiętaj, żeby wszystkie rzeczy chować do swojej skrzynki.

17. Pływanie

Jeśli pływasz bardzo szybko wystartuj na początku, jeśli wolno na końcu. W środku stawki będzie największy młyn i stracisz dużo energii. Nie chcę straszyć, ale bywa tam koszmarnie. Płyń po zewnętrznej stronie stawki. Z tej strony z której będziesz zasłonięty od wiatru przez innych zawodników.

19. Czas w strefie

Pamiętaj, że czas w strefie zmian również wlicza się do czasu ukończenia zawodów. Pogaduchy i kawa na mecie.

20. Limit czasu

Organizatorzy wyznaczają limit ukończenia etapu pływackiego, pływackiego i rowerowego razem i całych zawodów. Sprawdź ile masz czasu w regulaminie.

21. Jazda na rowerze

Podczas jazdy na rowerze można odpocząć. Dlatego jeśli obawiasz się, czy dasz sobie radę podczas biegania, w tym etapie możesz zbierać siły. Najważniejsze jest teraz pić dużo wody i jeść żele energetyczne. 

22. Bieg

Nie rozpędzaj się od razu. Po przejściu z roweru do biegu, pozwól nogom nieco dojść do siebie. Zmiana potrafi być bolesna.

23. Meta

Uśmiechnij się, wypręż klatę i przebiegnij przez metę. Właśnie skończyłeś swój pierwszy triathlon. 

Każdy ma inny powód żeby zacząć trenować i skończyć swój pierwszy triathlon. Chce schudnąć, żyć zdrowiej, uprawiać ciekawą dyscyplinę sportową, sprawdzić siebie w wyjątkowo trudnym sporcie. Jedno wiem na pewno. Każdy powód jest dobry, żeby zmienić swój styl życia. Mój powód? Chcę jedynie zostać człowiekiem z żelaza. Dzień realizacji ustawiony na zawody Ironman na Majorce w 2016 roku. Jeśli ukończyłeś swój pierwszy triathlon, daj znać jak poszło i jakie wrażenia. Chętnie poczytam. Do zobaczenia na trasie.

Summary
Review Date
Author Rating
51star1star1star1star1star
http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

Ciekawe festiwale i turnieje na świecie. Chcę tam być.

Next post

Półmaraton Słowaka - Mieszkańcy nas tam nie chcieli

9 komentarzy

  1. 15 czerwca 2015 at 16:52 — Odpowiedz

    podziwiam wszystkich, którzy naprawdę w tym siedzą! wielkie wow 🙂

  2. Zdeterminowana Ana
    15 czerwca 2015 at 16:55 — Odpowiedz

    Wskazówki na pewno przydane dla osób, które chcą startować. 🙂
    Może kiedyś spróbuję? Nigdy nie mówię nie! 🙂

  3. MM
    15 czerwca 2015 at 17:10 — Odpowiedz

    Warto inwestować w kompresję już przy pierwszym starcie?

    • 15 czerwca 2015 at 19:42 — Odpowiedz

      Na sprint nie warto. Na 1/4 już jest nad czym się zastanowić. Na dłuższe na pewno warto kupić ciuchy kompresyjne, zwłaszcza opaski na łydki.

  4. 16 czerwca 2015 at 14:00 — Odpowiedz

    Świetny wpis :). Dobrze się czyta, a i jakaś wiedza mi w głowie zostanie na przyszłość :).

  5. 18 czerwca 2015 at 09:50 — Odpowiedz

    ech… bardzo kusisz tymi opisami 🙂 Rady cenne i sobie zachowam, na czas kiedy dojrzeję do tego by je zastosować 😉 Oj, wtedy będę miała masę pytań do Ciebie 😉

  6. Artur
    22 czerwca 2015 at 21:55 — Odpowiedz

    Naprawdę świetny i bardzo przydatny oraz merytoryczny artykuł dla początkujących. Rzeczywiście jedną z podstawowych rzeczy jest ta, jako że to początek przygody z triathlonem, żeby nie przesadzać z treningami. Ważne jest też to co pisze o węglowodanach oraz odpowiednie nawodnienie organizmu, nawodnienie jest moim zdaniem bardzo ważne.

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *