Jak zacząć biegać? To wcale nie jest takie trudne, chociaż ten pierwszy krok wymaga dużo więcej motywacji, niż późniejsza droga. Warto go jednak zrobić w przemyślany sposób. 

Zacząć biegać, jak to łatwo powiedzieć. Niby jest motywacja i chęć bycia aktywnym, jednak po pierwszym biegu okazuje się, że to za mało. W końcu jak może być inaczej, kiedy z szafy wyciągasz stare tenisówki, które sprawiają, że stopy płoną już po pierwszych metrach. Brak amortyzacji wywołuje ból mięśni, piszczeli i kolan. Przychodzi szybkie zniechęcenie i bieganie staje się tylko koszmarem minionych kilku dni. Nie wiem cheap nba jerseys czy biegałbym już tyle lat, gdybym nie zmądrzał na początku swojej zabawy z tym sportem i nie zainwestował w prawdziwe buty do biegania.

Kilka porad o tym jak zacząć biegać

Zbadaj typ stopy

Zacznij od tego, żeby określić swój typ stopy (jak to zrobić dowiesz się z linka). Jest to istotne, ponieważ są trzy możliwości; stopa neutralna, pronująca i supinująca. Do każdej można dobrać buty dzięki którym Tapas nie będzie się odczuwać dyskomfortu w czasie biegu i zniweluje szybkie zmęczenie mięśni stóp. Można stopę zbadać w sklepie biegowym, albo samemu, tak jak to opisałem w linku powyżej. Uwaga: Niedawne badania dowodzą, że nie ma znaczenia typ naszej stopy przy wyborze butów. W większości przypadków wystarczą buty naturalne. Jedynym kryterium jakim powinniśmy się kierować przy wyborze butów to nasza wygoda i samopoczucie. W każdym razie, stopy i tak warto zbadać.

Dobierz buty

Trudno zacząć biegać bez właściwych butów i własnie teraz, na samym początku, przychodzi etap ich wyboru. Wszystko zależy od wielu czynników; wagi ciała, terenu Sejam po którym chcesz biegać, czy nawet dystansach jakie przewidujesz robić. Z tego linka dowiesz się jak wybrać dla siebie odpowiednie buty biegowe i jakie znaczenie ma podłoże po którym będziesz biegać – jak dobrać buty biegowe.

Ubranie

Oczywiście możesz wskoczyć w bawełniane spodnie dresowe i koszulkę. Możesz i z pewnością nie będzie, to jakieś bardzo złe rozwiązanie. W tym linku przeczytasz o tym jak planować swój ubiór względem pogody, oraz o zaletach specjalnej odzieży biegowej – Jak się ubierać na bieganie w zależności od pogody (chwilowo nieczynne)

Trening

Przede wszystkim nie szarżuj. Początki dla Twojego ciała nie będą lekkie. Zmiana nawyków wiąże się z ekstremalnymi przeżyciami dla wszystkich mięśni, organów, stawów i ścięgien. Dlatego najlepiej bieganie rozpocząć od…  marszu.

Mały harmonogram jak zacząć biegać

Pierwszego dnia pokonujesz szybszym spacerem trasę, którą chcesz przebiec. Załóżmy, że są to 3 kilometry.

Drugi dzień przerwa

Trzeciego dnia na zmianę powoli biegniesz przez 4 minuty, a dwie kolejne maszerujesz

Czwartego dnia znów przerwa

Piąty dzień to wydłużenie biegu do 5 minut. Przerwa wciąż dwie minuty

I tak dalej zwiększasz czas biegu, zawsze stosując jeden dzień przerwy między treningami. 

Kiedy w końcu poczujesz się na siłach żeby przebiec cały dystans spokojnym tempem, możesz powoli zwiększać dystans do 5 kilometrów. I przy tym dystansie zostań już na dłużej, starając sie jedynie pokonywać tą Spring trasę w coraz szybszym tempie. Tak naprawdę, żeby uniknąć przykrych kontuzji, dystans powinien być zwiększany o cheap jerseys China 20% co 3 miesiące i nie szybciej. Dużo jednak wholesale mlb jerseys zależy od Care tego jak mocne mamy nogi i jaką pracę do tej pory nimi wykonywaliśmy. U każdego odległość początkowa będzie inna, dlatego trzeba trochę ze sobą podyskutować i znaleźć optymalną trasę po której organizm nie będzie się buntował.

I właściwie to wszystko. Teraz już wiesz jak zacząć biegać w możliwie najbardziej komfortowy sposób. Bez przepraw z kontuzjami kolan, odciskami na stopach i obolałymi łydkami. cheap jerseys Wszystko spokojnie i w wygodny dla Ciebie sposób. wholesale mlb jerseys Przejdź z trybu kanapy w tryb aktiv. Wszystko zależy już tylko od twojej motywacji i zapału.