0
Shares
Pinterest Google+

Jak zacząć biegać? To wcale nie jest takie trudne, chociaż ten pierwszy krok wymaga dużo więcej motywacji, niż późniejsza droga. Warto go jednak zrobić w przemyślany sposób. 

Zacząć biegać, jak to łatwo powiedzieć. Niby jest motywacja i chęć bycia aktywnym, jednak po pierwszym biegu okazuje się, że to za mało. W końcu jak może być inaczej, kiedy z szafy wyciągasz stare tenisówki, które sprawiają, że stopy płoną już po pierwszych metrach. Brak amortyzacji wywołuje ból mięśni, piszczeli i kolan. Przychodzi szybkie zniechęcenie i bieganie staje się tylko koszmarem minionych kilku dni. Nie wiem cheap nba jerseys czy biegałbym już tyle lat, gdybym nie zmądrzał na początku swojej zabawy z tym sportem i nie zainwestował w prawdziwe buty do biegania.

Kilka porad o tym jak zacząć biegać

Zbadaj typ stopy

Zacznij od tego, żeby określić swój typ stopy (jak to zrobić dowiesz się z linka). Jest to istotne, ponieważ są trzy możliwości; stopa neutralna, pronująca i supinująca. Do każdej można dobrać buty dzięki którym Tapas nie będzie się odczuwać dyskomfortu w czasie biegu i zniweluje szybkie zmęczenie mięśni stóp. Można stopę zbadać w sklepie biegowym, albo samemu, tak jak to opisałem w linku powyżej. Uwaga: Niedawne badania dowodzą, że nie ma znaczenia typ naszej stopy przy wyborze butów. W większości przypadków wystarczą buty naturalne. Jedynym kryterium jakim powinniśmy się kierować przy wyborze butów to nasza wygoda i samopoczucie. W każdym razie, stopy i tak warto zbadać.

Dobierz buty

Trudno zacząć biegać bez właściwych butów i własnie teraz, na samym początku, przychodzi etap ich wyboru. Wszystko zależy od wielu czynników; wagi ciała, terenu Sejam po którym chcesz biegać, czy nawet dystansach jakie przewidujesz robić. Z tego linka dowiesz się jak wybrać dla siebie odpowiednie buty biegowe i jakie znaczenie ma podłoże po którym będziesz biegać – jak dobrać buty biegowe.

Ubranie

Oczywiście możesz wskoczyć w bawełniane spodnie dresowe i koszulkę. Możesz i z pewnością nie będzie, to jakieś bardzo złe rozwiązanie. W tym linku przeczytasz o tym jak planować swój ubiór względem pogody, oraz o zaletach specjalnej odzieży biegowej – Jak się ubierać na bieganie w zależności od pogody (chwilowo nieczynne)

Trening

Przede wszystkim nie szarżuj. Początki dla Twojego ciała nie będą lekkie. Zmiana nawyków wiąże się z ekstremalnymi przeżyciami dla wszystkich mięśni, organów, stawów i ścięgien. Dlatego najlepiej bieganie rozpocząć od…  marszu.

Mały harmonogram jak zacząć biegać

Pierwszego dnia pokonujesz szybszym spacerem trasę, którą chcesz przebiec. Załóżmy, że są to 3 kilometry.

Drugi dzień przerwa

Trzeciego dnia na zmianę powoli biegniesz przez 4 minuty, a dwie kolejne maszerujesz

Czwartego dnia znów przerwa

Piąty dzień to wydłużenie biegu do 5 minut. Przerwa wciąż dwie minuty

I tak dalej zwiększasz czas biegu, zawsze stosując jeden dzień przerwy między treningami. 

Kiedy w końcu poczujesz się na siłach żeby przebiec cały dystans spokojnym tempem, możesz powoli zwiększać dystans do 5 kilometrów. I przy tym dystansie zostań już na dłużej, starając sie jedynie pokonywać tą Spring trasę w coraz szybszym tempie. Tak naprawdę, żeby uniknąć przykrych kontuzji, dystans powinien być zwiększany o cheap jerseys China 20% co 3 miesiące i nie szybciej. Dużo jednak wholesale mlb jerseys zależy od Care tego jak mocne mamy nogi i jaką pracę do tej pory nimi wykonywaliśmy. U każdego odległość początkowa będzie inna, dlatego trzeba trochę ze sobą podyskutować i znaleźć optymalną trasę po której organizm nie będzie się buntował.

I właściwie to wszystko. Teraz już wiesz jak zacząć biegać w możliwie najbardziej komfortowy sposób. Bez przepraw z kontuzjami kolan, odciskami na stopach i obolałymi łydkami. cheap jerseys Wszystko spokojnie i w wygodny dla Ciebie sposób. wholesale mlb jerseys Przejdź z trybu kanapy w tryb aktiv. Wszystko zależy już tylko od twojej motywacji i zapału.

http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

There is no more story.

Next post

Buty do biegania dla początkujących

8 komentarzy

  1. 5 czerwca 2015 at 16:35 — Odpowiedz

    […] wiesz, że Twoja motywacja jest silniejsza od lenistwa, to na początku sprawdź ten wpis – Jak zacząć biegać. Znajdziesz tam informację jak zbadać typ stopy domowymi sposobami, a także w jaki sposób […]

  2. […] codziennie rano tysiące ludzi ucieka wąskimi uliczkami Papeluny przed bykami. Myślę, że moje bieganie w tym zakresie, będzie cennym doświadczeniem. Tradycja ma 400 lat i jest to sport z gatunku […]

  3. […] za tym idzie mniej czasu spędzasz na rowerze, zostawiajac więcej sił na ostatni etap jakim jest bieg. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem dla osób, które mają już jakieś lepsze wyniki czasowe na […]

  4. […] piece is one that is sure to stay with the reader: it is raw, it is brave, and it is vivid. Krysta kontuzji is earning her MFA from Emerson College, and she blogs on her personal site and also for NoshOn.It. […]

  5. 1 marca 2017 at 15:44 — Odpowiedz

    May I just say what a comfort to uncover a person that truly knows
    what they are discussing online. You certainly realize how to bring an issue to
    light and make it important. More and more people have to check
    this out and understand this side of your
    story. I can’t believe you’re not more popular because youu surely have the gift.
    legal forms ostatnio opublikował…legal formsMy Profile

  6. 1 marca 2017 at 22:14 — Odpowiedz

    Right away I am going away to do my breakfast, after having my breakfast coming yet again to
    read other news.
    Cowboys suck ostatnio opublikował…Cowboys suckMy Profile

  7. 2 marca 2017 at 13:34 — Odpowiedz

    However, any information must not juset present the good
    sides from the coin but additionally (most significantly), tell tthe truth to show the
    negative possibilities. They don’t anticipate which they’ll be
    over-charged, to have ann inadequate merchandise that is shipped late, by way of a
    rude employee. Oregon simply neede to reason Auburn for juswt two:
    33 andd also allow diversion go ahead to overtime.
    news of the world ostatnio opublikował…news of the worldMy Profile

  8. 6 marca 2017 at 14:33 — Odpowiedz

    I’d like to find out more? I’d care to find out some additional information.
    Full Report ostatnio opublikował…Full ReportMy Profile

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *