Jak zacząć biegać? To wcale nie jest takie trudne, chociaż ten pierwszy krok wymaga dużo więcej motywacji, niż późniejsza droga. Warto go jednak zrobić w przemyślany sposób.
Zacząć biegać, jak to łatwo powiedzieć. Niby jest motywacja i chęć bycia aktywnym, jednak po pierwszym biegu okazuje się, że to za mało. W końcu jak może być inaczej, kiedy z szafy wyciągasz stare tenisówki, które sprawiają, że stopy płoną już po pierwszych metrach. Brak amortyzacji wywołuje ból mięśni, piszczeli i kolan. Przychodzi szybkie zniechęcenie i bieganie staje się tylko koszmarem minionych kilku dni. Nie wiem cheap nba jerseys czy biegałbym już tyle lat, gdybym nie zmądrzał na początku swojej zabawy z tym sportem i nie zainwestował w prawdziwe buty do biegania.
Kilka porad o tym jak zacząć biegać
Zbadaj typ stopy
Zacznij od tego, żeby określić swój typ stopy (jak to zrobić dowiesz się z linka). Jest to istotne, ponieważ są trzy możliwości; stopa neutralna, pronująca i supinująca. Do każdej można dobrać buty dzięki którym Tapas nie będzie się odczuwać dyskomfortu w czasie biegu i zniweluje szybkie zmęczenie mięśni stóp. Można stopę zbadać w sklepie biegowym, albo samemu, tak jak to opisałem w linku powyżej. Uwaga: Niedawne badania dowodzą, że nie ma znaczenia typ naszej stopy przy wyborze butów. W większości przypadków wystarczą buty naturalne. Jedynym kryterium jakim powinniśmy się kierować przy wyborze butów to nasza wygoda i samopoczucie. W każdym razie, stopy i tak warto zbadać.
Dobierz buty
Trudno zacząć biegać bez właściwych butów i własnie teraz, na samym początku, przychodzi etap ich wyboru. Wszystko zależy od wielu czynników; wagi ciała, terenu Sejam po którym chcesz biegać, czy nawet dystansach jakie przewidujesz robić. Z tego linka dowiesz się jak wybrać dla siebie odpowiednie buty biegowe i jakie znaczenie ma podłoże po którym będziesz biegać – jak dobrać buty biegowe.
Ubranie
Oczywiście możesz wskoczyć w bawełniane spodnie dresowe i koszulkę. Możesz i z pewnością nie będzie, to jakieś bardzo złe rozwiązanie. W tym linku przeczytasz o tym jak planować swój ubiór względem pogody, oraz o zaletach specjalnej odzieży biegowej – Jak się ubierać na bieganie w zależności od pogody (chwilowo nieczynne)
Trening
Przede wszystkim nie szarżuj. Początki dla Twojego ciała nie będą lekkie. Zmiana nawyków wiąże się z ekstremalnymi przeżyciami dla wszystkich mięśni, organów, stawów i ścięgien. Dlatego najlepiej bieganie rozpocząć od… marszu.
Mały harmonogram jak zacząć biegać
Pierwszego dnia pokonujesz szybszym spacerem trasę, którą chcesz przebiec. Załóżmy, że są to 3 kilometry.
Drugi dzień przerwa
Trzeciego dnia na zmianę powoli biegniesz przez 4 minuty, a dwie kolejne maszerujesz
Czwartego dnia znów przerwa
Piąty dzień to wydłużenie biegu do 5 minut. Przerwa wciąż dwie minuty
I tak dalej zwiększasz czas biegu, zawsze stosując jeden dzień przerwy między treningami.
Kiedy w końcu poczujesz się na siłach żeby przebiec cały dystans spokojnym tempem, możesz powoli zwiększać dystans do 5 kilometrów. I przy tym dystansie zostań już na dłużej, starając sie jedynie pokonywać tą Spring trasę w coraz szybszym tempie. Tak naprawdę, żeby uniknąć przykrych kontuzji, dystans powinien być zwiększany o cheap jerseys China 20% co 3 miesiące i nie szybciej. Dużo jednak wholesale mlb jerseys zależy od Care tego jak mocne mamy nogi i jaką pracę do tej pory nimi wykonywaliśmy. U każdego odległość początkowa będzie inna, dlatego trzeba trochę ze sobą podyskutować i znaleźć optymalną trasę po której organizm nie będzie się buntował.
I właściwie to wszystko. Teraz już wiesz jak zacząć biegać w możliwie najbardziej komfortowy sposób. Bez przepraw z kontuzjami kolan, odciskami na stopach i obolałymi łydkami. cheap jerseys Wszystko spokojnie i w wygodny dla Ciebie sposób. wholesale mlb jerseys Przejdź z trybu kanapy w tryb aktiv. Wszystko zależy już tylko od twojej motywacji i zapału.
10 komentarzy
[…] wiesz, że Twoja motywacja jest silniejsza od lenistwa, to na początku sprawdź ten wpis – Jak zacząć biegać. Znajdziesz tam informację jak zbadać typ stopy domowymi sposobami, a także w jaki sposób […]
[…] codziennie rano tysiące ludzi ucieka wąskimi uliczkami Papeluny przed bykami. Myślę, że moje bieganie w tym zakresie, będzie cennym doświadczeniem. Tradycja ma 400 lat i jest to sport z gatunku […]
[…] za tym idzie mniej czasu spędzasz na rowerze, zostawiajac więcej sił na ostatni etap jakim jest bieg. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem dla osób, które mają już jakieś lepsze wyniki czasowe na […]
[…] piece is one that is sure to stay with the reader: it is raw, it is brave, and it is vivid. Krysta kontuzji is earning her MFA from Emerson College, and she blogs on her personal site and also for NoshOn.It. […]
May I just say what a comfort to uncover a person that truly knows
what they are discussing online. You certainly realize how to bring an issue to
light and make it important. More and more people have to check
this out and understand this side of your
story. I can’t believe you’re not more popular because youu surely have the gift.
legal forms ostatnio opublikował…legal forms
Right away I am going away to do my breakfast, after having my breakfast coming yet again to
read other news.
Cowboys suck ostatnio opublikował…Cowboys suck
However, any information must not juset present the good
sides from the coin but additionally (most significantly), tell tthe truth to show the
negative possibilities. They don’t anticipate which they’ll be
over-charged, to have ann inadequate merchandise that is shipped late, by way of a
rude employee. Oregon simply neede to reason Auburn for juswt two:
33 andd also allow diversion go ahead to overtime.
news of the world ostatnio opublikował…news of the world
I’d like to find out more? I’d care to find out some additional information.
Full Report ostatnio opublikował…Full Report
[…] a Photograph to Life Jak zacz?? biega? i prze?y? bez kontuzji Memories From Past […]
Bardzo mi się podoba ten poradnik, młodzi biegacze (stażem) mogą się dowiedzieć paru rzeczy, sama pamiętam jak zaczynałam przygodę z bieganiem popełniałam mnóstwo błędów takie jak długie bieganie na głodnego czy nawet bardzo słaba rozgrzewka