47
Shares
Pinterest Google+

5. Pompki odwrotne

Weź dwa krzesła, oprzyj na nich ramiona, a wyprostowane nogi oprzyj na jakimś podwyższeniu (kanapa, krzesło, parapet). Uginaj ramiona i prostuj je napinając mięśnie tricepsa. 

Ćwiczenia ramion w domu bez sprzętu

 

6. Pompki w wąskim rozstawie – diamond 

Ustaw dłonie w taki sposób, aby kciuki i palce wskazujące stykały się, tworząc kształt diamentu. 

Zobacz jeszcze – ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu

Ćwiczenia ramion w domu bez sprzętu

 

7. Tygryski

Nie jest to łatwe ćwiczenie. Pompki, przy których zginasz uginasz ramiona tak, by przedramionami dotykać podłogi. W tym samym czasie możesz również uginać kolana. 

Innym sposobem na to ćwiczenie jest zaparcie się stopami o ścianę i wystawienie  dłoni nieco przed linię barków. Nie musimy uginać kolan, ani unosić pośladków przy zgięciu łokci. Całość ciężaru ciała unoszona jest na tricepsach.

Ćwiczenia ramion w domu bez sprzętu

8. Spięcia mięśni

Na końcu ćwiczenia ramion, które doskonale rozwijają definicję mięśni. Spięcia możesz wykonywać bardzo często. Również kulturyści stosują tego rodzaju metodę, napinając mięśnie i pozując przed lustrem. Ćwiczenie które możesz wykonywać praktycznie wszędzie, nawet jadąc samochodem. Napnij mięśnie ramienia, uginając napinaj biceps, prostując napinaj triceps. Staraj się, żeby w trakcie ćwiczenia nie luzować napięcia mięśni. Jedna seria to około 1 minuta. Ćwiczenia ramion w domu bez sprzętu

9. Wykręcanie ręcznika

Poprawę muskulatury przedramienia, możemy osiągnąć przez takie pozornie łatwe ćwiczenie jakim jest wykręcanie ręcznika. Namocz ręcznik i skręcaj go w dłoniach z całych sił wyżymając z niego wodę. 

Sprawdź – ćwiczenia na klatkę piersiową w domu bez sprzętu  

http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

Pot nie jest feromonem, czyli higiena biegacza

Next post

Dream Jump na Stadionie we Wrocławiu

12 komentarzy

  1. JJ
    2 lipca 2014 at 21:48 — Odpowiedz

    zgrzewka wody to duże obciążenie przynajmniej dla mnie 🙂 póki co hantelko 1,5 kg to max po ok, 12 powtórzeniach już palą ręce

    • 2 lipca 2014 at 23:03 — Odpowiedz

      NO to 1,5 wystarczy. O to chodzi, żeby paliły 🙂

  2. Malgorzata Wrzesinska
    3 lipca 2014 at 10:00 — Odpowiedz

    Muskulatury rąk raczej poprawiać nie będę 🙂 ale zainteresowały by mnie ćwiczenia na „brzuszek biegacza”.
    Co możesz polecić? Pozdrawiam 🙂

    • 4 lipca 2014 at 10:13 — Odpowiedz

      Dobrze 🙂 Wrzucę kilka fajnych ćwiczeń na brzuchol 😉

  3. Kinga Wiemann
    3 lipca 2014 at 23:23 — Odpowiedz

    ja wlasnie dzis skatowalam lapki na silce ;)))) tricep dips niestety nie moge bo bark sie odzywa :(((

  4. Pod­cią­ga­nie pod­chwy­tem
    7 lipca 2014 at 14:55 — Odpowiedz

    Podciąganie na krawędzi stołu można wykonać. Na drzwiach, to już bym uważał, chyba że by się podłożyło między drzwi a podłogę jakiś drewniany kloce.
    A dipy, to w wannie można wykonywać 🙂

  5. Lauretta
    30 kwietnia 2015 at 22:22 — Odpowiedz

    No ja niestety ćwiczyłam sama dłuższy czas. Ponieważ jednak chciałam zasięgnąć fachowej porady udałam się do klubu fitness i naprawdę dobrze trafiłam..

    Jeśli więc ktoś wybiera się na budowanie formy do Poznania, to polecam:

    Marcelinka- Fitness Klub :0

    😉

  6. […] Tutaj znajdziesz ćwiczenia ramion w domu […]

  7. […] Pingback: Ćwiczenia ramion w domu bez sprzętu() […]

  8. pawelg83
    1 lutego 2016 at 15:50 — Odpowiedz

    Bardzo ciekawe ćwiczenia. Ja sporo inspiracji znalazłem ma Muscle Boss. Jeszcze jedna ważna rzecz – bardziej należy się skupiać na tricepsie gdyż to on stanowi 2/3 objętości ramienia. Tak więc nie gloryfikujmy tak bardzo ćwiczeń na biceps.

  9. ks
    12 czerwca 2016 at 22:06 — Odpowiedz

    Co mam zrobić gdy do pompek diamentowych już nie mam siły .. Ręce same mi się zalamuja . Czy powinienem zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń ?

  10. 28 czerwca 2016 at 19:35 — Odpowiedz

    W domu, na siłowni czy też gdziekolwiek indziej, trzeba chęci i zacięcia do ćwiczeń.

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *