13
Shares
Pinterest Google+

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu bez sprzętu

Pompki bokiem – To ćwiczenie klatki piersiowej angażuje wiele mięśni. Ćwiczymy unosząc wyprostowane ciało na jednej ręce bokiem. Napinając mięśnie grzbietu i skośne brzucha pilnujemy by ciało cały czas było wyprostowane. Podczas uginania ramienia, ćwiczenie wykonuj wolno i nie za głęboko, żeby nie przeciążyć mięśni ramion.Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu bez sprzętu

Pompki przy ścianie stojąc – Stopy ustawiamy w dalszej odległości od ściany a rękoma napieramy na ścianę. Im mocniej kierujemy łokcie tym bardziej angażowane są mięśnie klatki, a mniej mięśnie tricepsa. Odbijaj się od ściany rękoma.

Sprawdź również trening na barki w domu

http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

Wstępne sportowe plany na rok 2015

Next post

Jak biegać zimą?

9 komentarzy

  1. eM
    5 stycznia 2015 at 20:44 — Odpowiedz

    Bardzo fajne propozycje ćwiczeń:))
    eM ostatnio opublikował…Spóźniony Grudzień w słowach…My Profile

  2. Zdeterminowana Ana
    8 stycznia 2015 at 20:50 — Odpowiedz

    A ja właśnie ćwiczę w domu kalistenikę i mnóstwo rodzajów pompek tam jest, które mogę wykonywać, tylko najpierw muszę wzmocnić górne partie ciała. 🙂
    Zdeterminowana Ana ostatnio opublikował…Dobre myśliMy Profile

  3. Karol
    15 stycznia 2015 at 12:25 — Odpowiedz

    Od siebie poleciłbym jeszcze pompki diamentowe. Z początku mogą być trudne w wykonaniu, ale naprawdę warte polecenia. Ja osobiście po tym ćwiczeniu bardzo dobrze czuję klatkę, chociaż według większości to ćwiczenie angażuje o wiele bardziej triceps. Ilu ludzi tyle opinii 🙂

    • 15 stycznia 2015 at 12:32 — Odpowiedz

      Pisząc o pompkach w wąskim rozstawie miałem na myśli diamentowe. Też bardzo lubię właśnie w ten sposób ćwiczyć z nogami na podwyższeniu. Idealnie pobudza górną środkową część klaty 🙂

  4. ćwiczenia bez sprzętu w domu
    21 stycznia 2015 at 09:59 — Odpowiedz

    Wszystkie mięśnie można ćwiczyć w domu. klatkę chyba najłatwiej, bo pompki to od zawsze są tak jakby wyznacznikiem męskiej siły i wszyscy (nie mówię o poprawnej technice) wiedza jak je zrobić.

  5. 23 maja 2015 at 22:58 — Odpowiedz

    Trening w domu to świetna sprawa.Polecam.

  6. […] Przy tym ćwiczeniu dodatkowo rozciąga się mięśnie klatki piersiowej. […]

  7. […] nóg i sposobie wykonywanych pompek. O tym jak rozwijać mięśnie dowiesz się np z wpisu: klatka piersiowa – ćwiczenia w […]

  8. 28 września 2015 at 12:55 — Odpowiedz

    […] Sprawdź – ćwiczenia na klatkę piersiową w domu bez sprzętu   […]

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *