13
Shares
Pinterest Google+

Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową, to pompki, ale nie trzeba się ograniczać do klasycznej ich wersji. Wszystko co potrzeba zrobić, to wybrać odpowiednie wariancje i wykonywać je poprawnie, żeby każdy akton mięśniowy klatki piersiowej był odpowiednio stymulowany. Poniżej sposoby na ćwiczenie klatki piersiowej, które wykonasz w domu.

Jak prawidłowo wykonywać pompki

Dla lepszych efektów pompki powinno się robić na niewielkim podwyższeniu pod rękoma i stopami. Można wtedy robić głębsze pompki. Wystarczy ćwiczyć na specjalnych uchwytach lub zwyczajnie na trzech krzesłach (jedno pod nogami i po jednym pod każdą z dłoni). Każde powtórzenie powinno być głębokie z zejściem poziomem klatki piersiowej do lini rąk lub poniżej. Zgięcie rąk powinno odbywać się powoli, natomiast ich wyprost bardzo szybko. Rozstaw dłoni lekko poza szerokością barków. W czasie wykonywania powtórzeń dodatkowo napinaj mięśnie, a łokcie kieruj na boki by maksymalnie obciążać mięśnie klatki piersiowej.

Jeżeli masz trudności z wykonaniem dużej ilości pompek, wejdź tutaj: Jak zwiększyć ilość pompek

Jak ćwiczyć klatkę piersiową w domu

Z każdego zestawu wybierz dwa ćwiczenia i wykonuj je w 4 seriach na każde ćwiczenie klatki piersiowej. Przerwy między seriami, to 60-90 sekund. Przerwy miedzy ćwiczeniami można wydłużyć do 120 sekund. Dla zwiększenia trudności i stymulacji mięśni można założyć plecak z obciążeniem np. duże książki.

Rozgrzewka

Jak przy każdym treningu na początku warto trochę rozgrzać mięśnie łatwiejszymi ćwiczeniami.

Półpompki – czyli pompki wykonywane z kolan w szerokim rozstawie rąkĆwiczenia na klatkę piersiową w domu bez sprzętu

Przenoszenie ciężaru ciała na boki – postawa jak do pompek z bardzo szerokim rozstawem dłoni i przenoszenie ciężaru ciała po lini z ręki na rękę. Pompki łucznicze. 

Tutaj znajdziesz ćwiczenia ramion w domu

http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

Wstępne sportowe plany na rok 2015

Next post

Jak biegać zimą?

9 komentarzy

  1. eM
    5 stycznia 2015 at 20:44 — Odpowiedz

    Bardzo fajne propozycje ćwiczeń:))
    eM ostatnio opublikował…Spóźniony Grudzień w słowach…My Profile

  2. Zdeterminowana Ana
    8 stycznia 2015 at 20:50 — Odpowiedz

    A ja właśnie ćwiczę w domu kalistenikę i mnóstwo rodzajów pompek tam jest, które mogę wykonywać, tylko najpierw muszę wzmocnić górne partie ciała. 🙂
    Zdeterminowana Ana ostatnio opublikował…Dobre myśliMy Profile

  3. Karol
    15 stycznia 2015 at 12:25 — Odpowiedz

    Od siebie poleciłbym jeszcze pompki diamentowe. Z początku mogą być trudne w wykonaniu, ale naprawdę warte polecenia. Ja osobiście po tym ćwiczeniu bardzo dobrze czuję klatkę, chociaż według większości to ćwiczenie angażuje o wiele bardziej triceps. Ilu ludzi tyle opinii 🙂

    • 15 stycznia 2015 at 12:32 — Odpowiedz

      Pisząc o pompkach w wąskim rozstawie miałem na myśli diamentowe. Też bardzo lubię właśnie w ten sposób ćwiczyć z nogami na podwyższeniu. Idealnie pobudza górną środkową część klaty 🙂

  4. ćwiczenia bez sprzętu w domu
    21 stycznia 2015 at 09:59 — Odpowiedz

    Wszystkie mięśnie można ćwiczyć w domu. klatkę chyba najłatwiej, bo pompki to od zawsze są tak jakby wyznacznikiem męskiej siły i wszyscy (nie mówię o poprawnej technice) wiedza jak je zrobić.

  5. 23 maja 2015 at 22:58 — Odpowiedz

    Trening w domu to świetna sprawa.Polecam.

  6. […] Przy tym ćwiczeniu dodatkowo rozciąga się mięśnie klatki piersiowej. […]

  7. […] nóg i sposobie wykonywanych pompek. O tym jak rozwijać mięśnie dowiesz się np z wpisu: klatka piersiowa – ćwiczenia w […]

  8. 28 września 2015 at 12:55 — Odpowiedz

    […] Sprawdź – ćwiczenia na klatkę piersiową w domu bez sprzętu   […]

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *