3
Shares
Pinterest Google+

Kilka ciekawych i szybkich propozycji na zdrowe, fit śniadanie. Niektóre białkowe inne węglowodanowe, jeszcze inne z solidną porcją warzyw. W każdym razie, zdrowo, smacznie i szybko. 

Śniadanie to najgorszy posiłek dnia. Poważnie. Najtrudniejsze wyzwanie porannej egzystencji. Wstajesz zaspany, czasu za mało, ruchy spowolnione, a tu jeszcze śniadanie trzeba zjeść. No bo trzeba prawda? Jak tu żyć zdrowo i do tego być fit, kiedy zjadasz w pędzie jakąś kanapkę zasuszoną z wczorajszej kolacji popijając ją kilkoma łykami zimnego soku wyciągniętego z lodówki. Nikogo nie zmuszę pod groźbą kary do jedzenia, ale mogę za to zaproponować zdrowe i szybkie fit śniadanie na każdy dzień tygodnia. 

OMLET

zdrowe fit śniadanie
Omlet z warzywami to szybki, odżywczy i genialny w swojej prostocie posiłek dający energię na znaczą część dnia. Możesz go przygotować w dowolnych konfiguracjach z całych jaj lub z samych białek dodając do niego takie warzywa jak tylko lubisz. Skład: 3 jajka, papryka czerwona 50 g, szczypiorek, 2 pieczarki, 50 g pomidora. Kalorie: 272 Białko: 22 g Węglowodany: 5 g Tłuszcze: 17 g

 

SAŁATKA OWOCOWA I JOGURT

zdrowe fit śniadanie
Multiwitamina w postaci sałatki owocowej i 400 ml jogurtu jagodowego. Banan 120 g, Kiwi 70 g, Jabłko 130 g, truskawki 70 g, kilka winogron 70 g. Kalorie: 607 Białko: 28 g Węglowodany: 128 g Tłuszcze: 7 g

 

WIOSENNE KANAPKI 

zdrowe fit śniadanie
Wiosna, to czas w którym w końcu można pochłaniać świeże warzywa z polskich szklarni. Kanapki ze świeżym pomidorem, ogórkiem, sałatą i szczypiorkiem to podstawa. Ułożone na świeżym, pachnącym chlebie słonecznikowym i w zależności od kaprysu możemy dodać pokrojone jajko, polędwicę z kurczaka, czy też biały twaróg. 3 takie kanapki zawierają Kalorie: 339 Białko: 24 g Węglowodany: 50 g Tłuszcze: 7 g

 

PŁATKI OWSIANE Z OWOCAMI

zdrowe fit śniadanie
Czy wśród łatwych do przygotowania śniadań może zabraknąć płatków owsianych z owocami? Oczywiście, że nie. Porcja płatków 50 g, kiwi 40 g, pomarańcze 80 g, truskawki 75 g, banan 50 g, winogrona 40 g, Kalorie: 336 Białko: 9 g Węglowodany: 60 g Tłuszcze: 4 g

 

BIAŁKA JAJEK Z PORCJĄ WARZYW

zdrowe fit śniadanie
Śniadanie super light – 3 białka jajek z warzywami. Kalorie: 97 Białka: 14 g Węglowodany: 8 g Tłuszcze: 0,5 g

 

PUCHAREK ROZMAITOŚCI

zdrowe fit śniadanie
Śniadanie w trochę bardziej „rozwiązłej” formie. Taki Pucharek rozmaitości. Kaszka manna, arbuz, banan, koktajl z twarogu i banana i jogurt truskawkowy. Do tego, to połączenie smakuje wyjątkowo dobrze. Smaki, bardzo fajnie się mieszają.

 

KOKTAJL TWAROGOWY Z BANANANEM

zdrowe fit śniadanie
Konkretna porcja białka od rana. Koktajl z twarogu 275 g 2 szklanek mleka 400 ml i 2 bananów 200 g. Kalorie: 600 Białko: 62 g Węglowodany: 68 g Tłuszcze: 9

ww

http://go.pl.bbelements.com/please/code?j-23641.1.24.1.0.0._blank
Previous post

Jak będzie wyglądał sportowiec przyszłości?

Next post

Dzień z życia sportowego maniaka - czy Ty też czasem czujesz się jak świr?

5 komentarzy

  1. Natalia
    1 maja 2015 at 22:53 — Odpowiedz

    śniadania to chyba moje ulubione posiłki 😀

  2. Malgorzata Wrzesińska
    2 maja 2015 at 10:38 — Odpowiedz

    Apetycznie Piotrze wyglądają Twoje śniadania – szczególnie to z pucharkiem rozmaitości , chociaż pozostałymi także bym nie pogardziła 🙂 Bardzo ładne aranżacje i zdjęcia 🙂 Cieszą oko i podniebienie też bo ślinka cieknie 🙂

  3. Anna
    3 maja 2015 at 22:10 — Odpowiedz

    Bardxo ciekawe propozycje 🙂

  4. Klaudia
    8 maja 2015 at 13:54 — Odpowiedz

    Witam. Od ok. 2 miesięcy chodzę na siłownię,staram się jeść jak najzdrowiej. Jestem osobą szczupłą, aczkolwiek męczy mnie powiększający się brzuszek, delikatny przewód pokarmowy . Mam w planach wizytę u gastrologa. Piszę w następującej sprawie: gdy chociaż raz dziennie zjem omlet (w składzie trochę mleka i mąki), to brzuszek jest płaski, ale gdy zjem coś innego, co jest równie zdrowe i sycące, wtedy mam tzw. oponkę. Od czego to zależy? Czy może być tak,że większa ilość białka jest wskazana? Nie wiem co jeść, a czego się wystrzegać, by nie mieć więcej kłopotów trawiennych. Dodając, że jadam także owsiankę czy jaglankę,ale zazwyczaj posiadają w sobie gluten. Liczę na odpowiedz. 🙂

    • 8 maja 2015 at 14:43 — Odpowiedz

      Hej, Nie wiem dokładnie jaką masz dietę i jaki podział na węglowodany i białka. Możesz mi napisać na maila wzrost, wagę ,jak aktywny masz dzień i jak się odżywiasz – ilość posiłków i mniej więcej jakie produkty jesz:)

      – Badania na Helicobacter na pewno się przydadzą, często powodują wzdęcia i wiele innych przykrych dolegliwości.
      – Jeśli chodzisz na siłownię dopiero od dwóch miesięcy, to myślę, że warto skupić się nad mięśniami brzucha. Wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego przez ćwiczenia takie jak plank (znajdziesz u mnie na stronie) pozwalają często zachować płaski brzuch także po jedzeniu.
      – Jeśli chodzi o ilość białka, to np ja lubię zaczynać dzień od wypicia koktajlu z całego twarogu, mleka i banana. W moim przypadku pomaga zachować płaski brzuch (u niektórych może powodować wzdęcie brzucha), do tego nie objadanie się, a regularne jedzenie w 5 czy 6 posiłkach w ciągu dnia.
      – Jeśli po produktach z glutenem czujesz się wzdęta, to spróbuj je odstawić i zobacz jak się będziesz czuła
      – produkty których lepiej unikać – wody gazowane, rośliny strączkowe, owoce jak śliwki, winogrona, gruszki. Jeżeli czujesz się tak po zjedzeniu mięsa, to spróbuj też dokładać więcej przypraw jak bazylia, kminek, tymianek, kolendra i cząber.

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *